Nas últimas décadas muitas coisas eram consideradas coisas de homens, como dirigir, gostar de futebol e fazer musculação, mas hoje nós mulheres estamos conquistando nosso espaço e muitas dessas atividades também fazem parte do nosso cotidiano, principalmente a malhação!

Com a quebra de alguns padrões de beleza e comportamento, é bem comum ver a mulherada nas academias, levantando peso, trabalhando músculos e buscando um corpo definido. Na batalha para conquistar um corpinho invejável, muitas também investem em suplementos para alcançar melhores resultados.

Os suplementos, se bem usados, podem nos ajudar bastante e serem nossos aliados, eu mesma já mostrei os suplementos que uso para complementar aqueles nutrientes que, por algum motivo, não consigo consumir diariamente (veja aqui o post onde falo sobre isso). Mas será que os fabricantes consideram as diferenças entre homens e mulheres?

Podemos começar com uma primeira diferença básica, falando em termos musculares: enquanto os homens tendem a concentrar o trabalho muscular na parte superior do corpo (braços, costas e ombros), as mulheres tendem a se dedicar mais às partes inferiores, pernas, glúteos e panturrilhas (claro que para toda regra, há sua exceção!).

Depois de identificar as características dos músculos que homens e mulheres trabalham mais, é preciso ainda encontrar o suplemento correto, de acordo também com a intensidade das atividades de cada um e com o que cada pessoa busca.

Confira abaixo os principais tipos de suplementos e saiba qual usar para ajudar na busca por uma alimentação mais completa e pelo corpo que mais lhe agrade!

Creatina:
São aminoácidos que agem no interior das células, nas mitocôndrias, aumentando a quantidade de água em cada uma delas. A célula passa a sentir necessidade de mais energia, que serão tiradas das reservas de nosso organismo, as “gordurinhas”, fazendo com que a pessoa perca peso e gordura localizada. A diferença é que as mulheres perdem gordura mais concentrada no quadril, e os homens no abdômen. Se o objetivo for perder essas gordurinhas, o comum é a indicação de 5g por dia, além de treinos aeróbicos.

Whey Protein
Um dos suplementos mais completos é o whey protein, muito rico em proteínas, em compostos de aminoácidos (BCAA) e glutamina. É um grande aliado na recuperação muscular nos treinos e na formação de massa magra nos locais mais exercitados. Recomenda-se tomar sempre após o treino e ao acordar, cerca de 40g por vez. Existe uma fórmula de whey dedicada especificamente às mulheres, o Whey Pro-F, que além dos efeitos tradicionais do suplemento, tem uma composição pensada visando a melhor absorção pelo corpo feminino, para preencher necessidades protéicas femininas, que se expressam de forma diferente do organismo masculino.

BCAA
Composto por cadeias de aminoácidos, que fazem manutenção de processos musculares vitais e auxiliam no crescimento muscular. O fato de transportarem nitrogênio para dentro das células é o que impulsiona o crescimento do músculos, processo que se intensifica com treinos mais pesados. O habitual é tomar entre 4g e 8g antes e depois de treinar.

Maltodextrina/Dextrose
A principal característica deste suplemento é liberar energia lentamente para o organismo, o que ajuda bastante em treinos pesados e de longa duração. Por isso é muito usado por mulheres que fazem treinos de resistência. A conta básica para o consumo desse suplemento é 1g por quilo do seu peso corporal, antes ou depois do treino.

Agora que você já conhece os principais suplementos do mercado e sabe que todos podem ser consumidos por homens e mulheres, apesar de haver alguns suplementos pensados especificamente para o organismo feminino. A diferença é sempre a intensidade e os objetivos do treino.

Mas não esqueça de só iniciar a suplementação após consultar um especialista! E uma alimentação balanceada é a principal aliada da sua saúde, e quem mais vai ajudar nas mudanças corporais.
Beijos!

A Rede Asta está começando hoje uma liquidação com vários produtos de decoração, e como eu sei que você AMA um desconto não pude deixar de vir aqui contar!

O Bazar da Rede Asta vai acontecer até o dia 07 de Setembro, com super saldos da coleção passada, e o mais legal é que o saldão é tanto na loja, que fica em Laranjeiras, quanto no site: www.redeasta.com.br.

Os descontos vão até 50%!!! Dentre os produtos tem objetos para decorar sua casa que são cheios de histórias, foram feitos por centenas de mulheres artesãs moradoras de regiões de baixo poder aquisitivo no país. Entre as opções para a casa estão as almofadas, bandejas, tapete, peso de porta, jogo americano, luminária, cachepot e muito mais.

Já entre os acessórios, são muitas as opções de colares e bolsas, com destaque para a Pirarupet, bolsa inspirada na escama do peixe Pirarucu.

Se você ainda não conhece a Rede Asta não sabe o trabalho lindo que eles fazem… Todos os produtos são feitos à mão, de alto valor agregado, produzidos com orientação de designers! A missão da Rede Asta é contribuir para a diminuição da desigualdade social brasileira, fazendo do consumo uma ferramenta de inclusão social e econômica.

O modelo de trabalho da Asta valoriza quem produz, respeita o meio ambiente e cria relações econômicas justas para toda a cadeia. Quando o consumidor adquire um item da Rede Asta, ele tem em suas mãos um produto do bem, sustentável, e que além de bom e bonito, ajuda a transformar a vida dessas mulheres, moradoras de comunidades de baixo poder aquisitivo do país. São mais de 60 grupos produtivos que totalizam mais de 700 artesãs.

Não deixe de prestigiar o trabalho dessas artesãs que mudaram de vida e mudam a vida de muitos de nós. Se não pode dar um pulo na loja física, entre no site e dá uma olhadinha nos trabalhos lindos que eles fazem, lá tem ótimas opções para você comprar e dar de presente para um amigo ou familiar.

Beijos!

Serviço:
SUPER SALDOS DA REDE ASTA (www.redeasta.com.br)
Dias: de 29 de agosto a 7 de setembro
Horário: sexta – 10h às 19h e sábado – 9h às 15h
End: Rua General Glicério, 440 Loja B – Laranjeiras
Mais informações: (21) 3217-9967

Site | Facebook | Twitter | YouTube

Hoje você vai aprender a fazer a melhor cuca de banana que você já comeu! É uma receita de família que está no caderno de receitas da minha mãe e que vou passar para o meu, e a minha filha para o dela e assim por diante. Espero que você faça e que inclua ela em seu caderno de receitas também.

CUCA DE BANANA

Ingredientes:

• 10 colheres de sopa de farinha de trigo
• 10 colheres de sopa de açúcar
• 1 colher de sopa de fermento
• 1 xícara de açúcar
• 1 colher de sopa de canela em pó
• 12 bananas d’água
• 2 ovos batidos
• 1 tablete de margarina ou 100 gramas de manteiga sem sal

Modo de preparo:

1. Misture a farinha de trigo, o fermento e as 10 colheres de açúcar. Peneire todos os ingredientes 3 vezes para que essa mistura fique bem fina e sem nenhuma pedrinha. Depois de tudo peneirado, divida essa mistura em 3 partes (cada parte tem mais ou menos 7 colheres de sopa).
2. Unte uma forma redonda (usei uma de aproximadamente 23cm), coloque uma das partes da mistura e por cima coloque pequenos pedaços de margarina.
3. Corte 4 bananas em tiras e coloque por cima da mistura, cobrindo bem.
4. Sobre as bananas despeje mais uma parte da mistura e repita as camadas de banana e mistura até utilizar todas as 3 partes, finalizando com uma camada de banana.
5. Misture a xícara de açúcar com a canela e despeje sobre a ultima camada de bananas. Por cima jogue os ovos batidos, cobrindo toda a torta.
6. Leve ao forno pré aquecido a 230 graus por 15 minutos. Depois diminua a temperatura para 200 graus e deixe por mais 30 minutos para que asse bem.

O resultado é uma torta deliciosa, com as bordas crocantes e caramelizadas! Eu que não sou fã de banana, e não como banana cozida/assada de jeito nenhum, adoro essa torta. É realmente uma delícia!!!

Marido gostou tanto que comeu 2 pedaços seguidos e mandou eu repetir a torta e criar uma linha de produção. Hahahaha… Faça na sua casa e surpreenda a todos.
Beijos!