Saúde



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Nesse momento da minha vida que eu busco uma alimentação mais saudável e que continue gostosa, ando experimentando novos produtos que encontro nas prateleiras dos mercados e também colocando mais a mão na massa.

Essa semana acompanhei pelas redes sociais alguns blogueiros amigos que foram ao lançamento da bebida de açaí com banana, um novo e inusitado sabor da Del Valle, marca do grupo Coca-Cola que eu costumo comprar.

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Não sei se você sabe, mas eu não ligo para refrigerantes, pois não gosto de bebidas gasosas, sempre dou preferência a água, mate, suco ou chá gelado, por isso me interessei nesse lançamento, que além de trazer os benefícios nutricionais do açaí – fonte de zinco e magnésio – possui apenas 92 calorias por 200 ml, ótimo para um lanchinho da manhã ou pré-academia!

A Coca-cola sempre mostra em seus comerciais que os produtos são feitos realmente com frutas, e esse não foge a regra. E para garantir o bem estar social e cultural da comunidade de extratores de açaí da Amazônia, a empresa criou o Coletivo Floresta, um projeto de transformação social, que irá trabalhar junto a esses extratores, estimulando o empoderamento das comunidades, dando assistência técnica e promovendo o acesso a uma cadeia de preço justo.

O principal objetivo de preservar a cultura e o meio ambiente, contribuir para o desenvolvimento sustentável e garantir a conservação da biodiversidade da Floresta Amazônica.

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“A Coca-Cola Brasil trabalha para ampliar o leque de opções de bebidas prontas para o consumo, criando cada vez mais alternativas práticas que proporcionem hidratação e bem-estar. E a inovação trazida por Del Valle Reserva Açaí com Banana ao modelo de negócio da empresa espelha nossa visão e nossos valores. É um produto que traz benefícios nutricionais e é sustentável do início ao fim de sua cadeia.” –  Marco Simões, vice-presidente de Comunicação e Sustentabilidade.

Del Valle Reserva Açaí e Banana será vendido inicialmente na rede Pão de Açucar, e terá embalagens de 1L e de 250ml. Já estou doida para experimentar essa novidade. Afinal é muito mais gostoso consumir um produto que sabemos que não agride o meio ambiente. ♥

Beijos!

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Tem alguns meses que mudei minha rotina, larguei o sedentarismo e venho me esforçando para ir a academia todos os dias e controlar a minha alimentação. No instagram eu posto fotos do meu processo de emagrecimento usando a hashtag #Elfinhasaudavel, se quiser me acompanhar é só me seguir por lá (@Elfinha)!

Hoje eu vou mostrar os suplementos que eu tomo e que podem me ajudar a ter uma vida mais saudável. Não sou o tipo de pessoa que malha pesadão, toma whey protein e outros suplementos direcionados a ganho de massa muscular, os meus são bem simples e básicos.

suplementos

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1. Suplemento
S.m. Aquilo que serve para suprir qualquer falta; o que se dá a mais.

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Eu sou uma pessoa muito preguiçosa, e me falta ânimo para tudo, e para me ajudar a ser uma pessoa saltitante e cheia de energia estou tomando o chá verde em pó da Sanavita. Ele é super fácil de preparar, basta adicionar uma colher de sopa do pó a 200ml de água (morna ou fria).

Eu tentei de todas as formas beber chá verde natural, comprei o da marca Leão, fiz algumas vezes e não desceu… achei muito amargo e ruim. Mesmo misturando com canela, açúcar ou mel eu não consegui. Era um verdadeiro suplicio beber o chá e acabei desistindo, foi então que a Rosário, do Hypoxi, me deu esse em pó para experimentar e eu amei. Ele já é adoçado, tem vitamina C, selênio e zinco em sua fórmula e o gosto é de frutas cítricas, uma verdadeira delícia, e ainda é antioxidante!!!

Costumo tomá-lo no café da manhã misturado ao leite (fica uma delícia!), ou  junto ao almoço/lanche/jantar. A marca recomenda tomar de 1 a 2 porções por dia.

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Confesso que os comerciais de Centrum me fizeram ficar com vontade de tomar esse suplemento de vitaminas e minerais, mas na época minha mãe ficou receosa e não deixou. Passaram muitos anos e fui a um evento da marca com a presença de uma nutricionista que explicou exatamente sobre o produto, tirou todas as dúvidas que eu tinha e ainda afirmou: não há contra indicações em tomar Centrum e nem corremos o risco de super-dosagem de alguma vitamina ou mineral.

Portando desde esse dia estou tomando, e como ganhei 3 frascos estou fazendo o uso deles. Já tomei o Centrum completo de A a Zinco, o Control (que ajuda no controle do colesterol, e agora estou tomando o Select (mais indicado a pessoas acima de 50 anos). Quando esse terminar vou continuar com o primeiro.

Esse suplemento ajuda a ter todas as vitaminas e minerais que meu corpo necessita, e como hoje em dia nem sempre conseguimos nos alimentar bem, comer as porções certas de frutas e legumes, e tirar essas vitaminas dos alimentos, o Centrum ajuda a suprir essa necessidade.

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Para fechar o combo de suplementos tem o óleo de cartamo, que dizem que é um anti-oxidante natural que possui propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando no controle do peso. Ele faz com que o organismo não absorva por completo a gordura ingerida… se de fato ele funciona dessa forma eu não posso afirmar, mas toda ajuda é válida, portanto incluí ele no meu dia-a-dia.

Existem diversas marcas e cada uma indica uma maneira de tomar. O meu é da Integral Médica e a indicação é de ingerir 2 cápsulas, 3 vezes ao dia antes das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), ou conforme a orientação profissional. No meu caso eu tomo duas vezes ao dia, antes do almoço e jantar.
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Esses são os suplementos que incluí em minha nova vida. Ainda tenho um longo caminho a percorrer para ficar com a saúde em dia e me livrar da obesidade, mas o primeiro passo já dei. Lá no instagram postei uma foto da minha evolução nesses primeiros meses de academia, hypoxi e reeducação alimentar, veja clicando aqui.

Se você também está em busca de uma vida saudável se junte a mim, nós precisamos de incentivo e apoio!
Beijos!

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dicas-perder-gordura

Como você sabe eu estou na batalha para perder peso e manter uma vida mais saudável. Já estou nessa luta diária há quase 3 meses e todo dia tenho que enfrentar diversos obstáculos, dos mais fáceis aos mais difíceis, e como já fiz diversos tipos de regime, dietas e exercícios estou careca de saber o que é bom para a saúde e o que não é.

Pequenas mudanças fazem toda a diferença, pode parecer besteira, mas fazem! É como aquela velha piadinha que todo mundo já escutou: “O que adianta comer hamburguer, batatas fritas e tomar coca-cola light?”. Quem fizer isso vai ingerir menos 200 calorias, e aos pouquinhos é que começamos a notar as diferenças no corpo!

Por isso, hoje vou compartilhar com você 14 dicas que vão te ajudar a perder gordura! Vi essas dicas em um grupo que participo no Facebook, elas foram retiradas do Instagram oimpossivelesoquestaodeopiniao.

  1. Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.
  2. Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fome é a pior maneira de perder peso. Consuma 500 calorias a menos e veja como o corpo responderá.
  3. Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia.
  4. As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim.
  5. Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.
  6. Água é um ótimo supressor de apetite.
  7. Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.
  8. Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.
  9. Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura.
  10. Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo ficará mais lento no decorrer do tempo, não perca o foco!
  11. O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.
  12. Coma lentamente. É necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito.
  13. Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos. Se eles conseguem, você possuí as mesmas chances.
  14. Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.

Se você está querendo mudar seu estilo de vida, começar a ser uma pessoa mais saudável e até mesmo emagrecer, a dica que eu dou é: vença o seu eu interior! Sim, você é quem mais pode te atrapalhar. Eu sei disso porque eu me saboto! Todos os dias acordo já pensando em motivos para não ir a academia, e me convenço de ir. Depois me sinto bem comigo mesma, feliz e muito realizada!

Não espere a segunda-feira chegar! Vá mudando sua rotina de alimentação – e vida – aos poucos, comece a seguir as dicas acima e aguarde os resultados.
Beijos grandes.