Tem alguns meses que mudei minha rotina, larguei o sedentarismo e venho me esforçando para ir a academia todos os dias e controlar a minha alimentação. No instagram eu posto fotos do meu processo de emagrecimento usando a hashtag #Elfinhasaudavel, se quiser me acompanhar é só me seguir por lá (@Elfinha)!

Hoje eu vou mostrar os suplementos que eu tomo e que podem me ajudar a ter uma vida mais saudável. Não sou o tipo de pessoa que malha pesadão, toma whey protein e outros suplementos direcionados a ganho de massa muscular, os meus são bem simples e básicos.

1. Suplemento
S.m. Aquilo que serve para suprir qualquer falta; o que se dá a mais.

Eu sou uma pessoa muito preguiçosa, e me falta ânimo para tudo, e para me ajudar a ser uma pessoa saltitante e cheia de energia estou tomando o chá verde em pó da Sanavita. Ele é super fácil de preparar, basta adicionar uma colher de sopa do pó a 200ml de água (morna ou fria).

Eu tentei de todas as formas beber chá verde natural, comprei o da marca Leão, fiz algumas vezes e não desceu… achei muito amargo e ruim. Mesmo misturando com canela, açúcar ou mel eu não consegui. Era um verdadeiro suplicio beber o chá e acabei desistindo, foi então que a Rosário, do Hypoxi, me deu esse em pó para experimentar e eu amei. Ele já é adoçado, tem vitamina C, selênio e zinco em sua fórmula e o gosto é de frutas cítricas, uma verdadeira delícia, e ainda é antioxidante!!!

Costumo tomá-lo no café da manhã misturado ao leite (fica uma delícia!), ou  junto ao almoço/lanche/jantar. A marca recomenda tomar de 1 a 2 porções por dia.

Confesso que os comerciais de Centrum me fizeram ficar com vontade de tomar esse suplemento de vitaminas e minerais, mas na época minha mãe ficou receosa e não deixou. Passaram muitos anos e fui a um evento da marca com a presença de uma nutricionista que explicou exatamente sobre o produto, tirou todas as dúvidas que eu tinha e ainda afirmou: não há contra indicações em tomar Centrum e nem corremos o risco de super-dosagem de alguma vitamina ou mineral.

Portando desde esse dia estou tomando, e como ganhei 3 frascos estou fazendo o uso deles. Já tomei o Centrum completo de A a Zinco, o Control (que ajuda no controle do colesterol, e agora estou tomando o Select (mais indicado a pessoas acima de 50 anos). Quando esse terminar vou continuar com o primeiro.

Esse suplemento ajuda a ter todas as vitaminas e minerais que meu corpo necessita, e como hoje em dia nem sempre conseguimos nos alimentar bem, comer as porções certas de frutas e legumes, e tirar essas vitaminas dos alimentos, o Centrum ajuda a suprir essa necessidade.

Para fechar o combo de suplementos tem o óleo de cartamo, que dizem que é um anti-oxidante natural que possui propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando no controle do peso. Ele faz com que o organismo não absorva por completo a gordura ingerida… se de fato ele funciona dessa forma eu não posso afirmar, mas toda ajuda é válida, portanto incluí ele no meu dia-a-dia.

Existem diversas marcas e cada uma indica uma maneira de tomar. O meu é da Integral Médica e a indicação é de ingerir 2 cápsulas, 3 vezes ao dia antes das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), ou conforme a orientação profissional. No meu caso eu tomo duas vezes ao dia, antes do almoço e jantar.

Esses são os suplementos que incluí em minha nova vida. Ainda tenho um longo caminho a percorrer para ficar com a saúde em dia e me livrar da obesidade, mas o primeiro passo já dei. Lá no instagram postei uma foto da minha evolução nesses primeiros meses de academia, hypoxi e reeducação alimentar, veja clicando aqui.

Se você também está em busca de uma vida saudável se junte a mim, nós precisamos de incentivo e apoio!
Beijos!

Como você sabe eu estou na batalha para perder peso e manter uma vida mais saudável. Já estou nessa luta diária há quase 3 meses e todo dia tenho que enfrentar diversos obstáculos, dos mais fáceis aos mais difíceis, e como já fiz diversos tipos de regime, dietas e exercícios estou careca de saber o que é bom para a saúde e o que não é.

Pequenas mudanças fazem toda a diferença, pode parecer besteira, mas fazem! É como aquela velha piadinha que todo mundo já escutou: “O que adianta comer hamburguer, batatas fritas e tomar coca-cola light?”. Quem fizer isso vai ingerir menos 200 calorias, e aos pouquinhos é que começamos a notar as diferenças no corpo!

Por isso, hoje vou compartilhar com você 14 dicas que vão te ajudar a perder gordura! Vi essas dicas em um grupo que participo no Facebook, elas foram retiradas do Instagram oimpossivelesoquestaodeopiniao.

1. Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.
2. Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fome é a pior maneira de perder peso. Consuma 500 calorias a menos e veja como o corpo responderá.
3. Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia.
4. As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim.
5. Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.
6. Água é um ótimo supressor de apetite.
7. Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.
8. Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.
9. Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura.
10. Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo ficará mais lento no decorrer do tempo, não perca o foco!
11. O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.
12. Coma lentamente. É necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito.
13. Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos. Se eles conseguem, você possuí as mesmas chances.
14. Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.

Se você está querendo mudar seu estilo de vida, começar a ser uma pessoa mais saudável e até mesmo emagrecer, a dica que eu dou é: vença o seu eu interior! Sim, você é quem mais pode te atrapalhar. Eu sei disso porque eu me saboto! Todos os dias acordo já pensando em motivos para não ir a academia, e me convenço de ir. Depois me sinto bem comigo mesma, feliz e muito realizada!

Não espere a segunda-feira chegar! Vá mudando sua rotina de alimentação – e vida – aos poucos, comece a seguir as dicas acima e aguarde os resultados.
Beijos grandes.

Hoje o post será sobre o tão falado Método Hypoxi®! Se você me segue no Instagram (clica aqui e me siga!) já deve ter visto algumas fotos que postei sobre esse método tão diferente e tecnológico…

Vou começar contando um pouco da história desse método, o Hypoxi foi desenvolvido por um médico austríaco, Dr. Norbert Egger, especializado em medicina esportiva, redução de gordura e emagrecimento. Ele é uma ótima opção de exercício para diversos tipos de pessoas, inclusive para quem sofreu algum trauma e precisa manter a forma e/ou emagrecer sem muito impacto.

O grande diferencial do Método Hypoxi® é que ele combina os benefícios de atividades como bicicleta e esteira com alta e baixa pressão. Dessa forma fazemos um exercício moderado e o foco da queima é direcionado para atacar a gordura localizada, principalmente naquelas áreas difíceis de emagrecer, como no bumbum, culote, coxas e barriga!

Mas como isso funciona?
No estúdio Hypoxi você vai encontrar quatro máquinas que vão te ajudar a modelar seu corpo, ajudando na redução de gordura localizada e celulite. E você vai ficar lá por no máximo 1h, pois o método combina sessões de massagem modeladora com 30 minutos de exercício. As máquinas são todas computadorizadas e seguem o programa que é desenvolvido – especialmente para você – por um especialista.

Os equipamentos
Começamos pelo Dermology, que faz uma drenagem corporal. Esse equipamento é o mais hi-tech aos olhos, pois você veste um macacão que é completamente fechado a vácuo para que dentro dele possa agir a pressão. O macacão é conectado a 7 tubos (2 em cada perna e 3 na região do abdômen) que são ligados a um computador. Dentro dele tem 400 câmaras de ar que enchem e esvaziam, aplicando vácuo e pressão entre a cintura e os joelhos.

Parecem dedinhos fazendo massagem em você… Não dói, pelo contrário, é super relaxante, algumas vezes eu até cochilo durante os 20 minutos que fico nele.

O segundo aparelho que vou explicar é o S120, que também é bem diferente e gerou curiosidade quando postei no Instagram. Ele nada mais é do que uma bicicleta envolta por uma cápsula, e o foco são as pernas, glúteos e quadris. Dentro da capsula ocorre a variação da pressão, o que estimula a circulação sanguínea e o transporte de ácidos graxos, que auxilia para eliminar a gordura de forma direcionada e tonificar a pele.

Para fazer esse aparelho não é necessário roupa especial, basta colocar uma calça legging, camiseta e tênis. Depois você coloca um saiote que vai fechar o equipamento e vedá-lo na altura da cintura. Dentro da cápsula tem a alternância entre vácuo e pressão, que é controlada por um computador, enquanto pedalamos na bicicleta ergométrica durante 30 minutos. Simples e fácil!

O L250 também é uma bicicleta envolta em uma cápsula, porém você pedala deitado (os preguiçosos adoram esse! Brincadeira!). Ele funciona como o S120, porém é mais indicado a quem tem problema de circulação, coluna ou por algum motivo não possa pedalar uma bicicleta. Como nele você pedala reclinado, alivia o corpo da maior parte de seu peso durante o exercício e promove a eliminação de líquidos e toxinas. Os resultados dele também são pernas mais bonitas e redução da celulite.

O quarto aparelho, Vacunaut, é um dos mais legais, ele mistura um pouco do Dermology com os exercícios, e age reduzindo a circunferência da região do abdômen e dos quadris. Ele é o mais indicado para os homens, que costumam ter aquela barriguinha fofa! Nesse aparelho o exercício é realizado vestindo uma roupa especial (parecida com o macacão do Dermology), que também possui câmaras de alta e baixa pressão, e ele também se conecta a um computador que regula seu funcionamento. Após vestir o macacão você vai caminhar durante 30 minutos na esteira enquanto o aparelho aplica pressão na região do abdômen e quadris.

O Método Hypoxi® tem mostrado um resultado tão bom e eficaz que a empresa está se espalhando pelo mundo todo! Por enquanto, aqui no Brasil, só tem um estúdio que é esse no Rio de Janeiro, mas em breve outros vão abrir pelo país afora!

Esse método é bem interessante, e eles ainda fazem programas intensivos de boa forma para noivas e mães recentes (grávidas não podem fazer o tratamento). Abaixo deixo todas as informações sobre o estúdio, tendo alguma dúvida ou querendo alguma informação basta entrar em contato através do comentários ou diretamente com o estúdio.

HYPOXI Brasil
Endereço: Av. das Américas, 500 – Bloco 8 / loja 131 – Shopping Downtown – RJ
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Gostou de conhecer o Método Hypoxi®? Farei novos posts conforme a minha evolução no tratamento, fique ligada! Beijos!