Tem alguns meses que mudei minha rotina, larguei o sedentarismo e venho me esforçando para ir a academia todos os dias e controlar a minha alimentação. No instagram eu posto fotos do meu processo de emagrecimento usando a hashtag #Elfinhasaudavel, se quiser me acompanhar é só me seguir por lá (@Elfinha)!

Hoje eu vou mostrar os suplementos que eu tomo e que podem me ajudar a ter uma vida mais saudável. Não sou o tipo de pessoa que malha pesadão, toma whey protein e outros suplementos direcionados a ganho de massa muscular, os meus são bem simples e básicos.

1. Suplemento
S.m. Aquilo que serve para suprir qualquer falta; o que se dá a mais.

Eu sou uma pessoa muito preguiçosa, e me falta ânimo para tudo, e para me ajudar a ser uma pessoa saltitante e cheia de energia estou tomando o chá verde em pó da Sanavita. Ele é super fácil de preparar, basta adicionar uma colher de sopa do pó a 200ml de água (morna ou fria).

Eu tentei de todas as formas beber chá verde natural, comprei o da marca Leão, fiz algumas vezes e não desceu… achei muito amargo e ruim. Mesmo misturando com canela, açúcar ou mel eu não consegui. Era um verdadeiro suplicio beber o chá e acabei desistindo, foi então que a Rosário, do Hypoxi, me deu esse em pó para experimentar e eu amei. Ele já é adoçado, tem vitamina C, selênio e zinco em sua fórmula e o gosto é de frutas cítricas, uma verdadeira delícia, e ainda é antioxidante!!!

Costumo tomá-lo no café da manhã misturado ao leite (fica uma delícia!), ou  junto ao almoço/lanche/jantar. A marca recomenda tomar de 1 a 2 porções por dia.

Confesso que os comerciais de Centrum me fizeram ficar com vontade de tomar esse suplemento de vitaminas e minerais, mas na época minha mãe ficou receosa e não deixou. Passaram muitos anos e fui a um evento da marca com a presença de uma nutricionista que explicou exatamente sobre o produto, tirou todas as dúvidas que eu tinha e ainda afirmou: não há contra indicações em tomar Centrum e nem corremos o risco de super-dosagem de alguma vitamina ou mineral.

Portando desde esse dia estou tomando, e como ganhei 3 frascos estou fazendo o uso deles. Já tomei o Centrum completo de A a Zinco, o Control (que ajuda no controle do colesterol, e agora estou tomando o Select (mais indicado a pessoas acima de 50 anos). Quando esse terminar vou continuar com o primeiro.

Esse suplemento ajuda a ter todas as vitaminas e minerais que meu corpo necessita, e como hoje em dia nem sempre conseguimos nos alimentar bem, comer as porções certas de frutas e legumes, e tirar essas vitaminas dos alimentos, o Centrum ajuda a suprir essa necessidade.

Para fechar o combo de suplementos tem o óleo de cartamo, que dizem que é um anti-oxidante natural que possui propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando no controle do peso. Ele faz com que o organismo não absorva por completo a gordura ingerida… se de fato ele funciona dessa forma eu não posso afirmar, mas toda ajuda é válida, portanto incluí ele no meu dia-a-dia.

Existem diversas marcas e cada uma indica uma maneira de tomar. O meu é da Integral Médica e a indicação é de ingerir 2 cápsulas, 3 vezes ao dia antes das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), ou conforme a orientação profissional. No meu caso eu tomo duas vezes ao dia, antes do almoço e jantar.

Esses são os suplementos que incluí em minha nova vida. Ainda tenho um longo caminho a percorrer para ficar com a saúde em dia e me livrar da obesidade, mas o primeiro passo já dei. Lá no instagram postei uma foto da minha evolução nesses primeiros meses de academia, hypoxi e reeducação alimentar, veja clicando aqui.

Se você também está em busca de uma vida saudável se junte a mim, nós precisamos de incentivo e apoio!
Beijos!

Como você sabe eu estou na batalha para perder peso e manter uma vida mais saudável. Já estou nessa luta diária há quase 3 meses e todo dia tenho que enfrentar diversos obstáculos, dos mais fáceis aos mais difíceis, e como já fiz diversos tipos de regime, dietas e exercícios estou careca de saber o que é bom para a saúde e o que não é.

Pequenas mudanças fazem toda a diferença, pode parecer besteira, mas fazem! É como aquela velha piadinha que todo mundo já escutou: “O que adianta comer hamburguer, batatas fritas e tomar coca-cola light?”. Quem fizer isso vai ingerir menos 200 calorias, e aos pouquinhos é que começamos a notar as diferenças no corpo!

Por isso, hoje vou compartilhar com você 14 dicas que vão te ajudar a perder gordura! Vi essas dicas em um grupo que participo no Facebook, elas foram retiradas do Instagram oimpossivelesoquestaodeopiniao.

1. Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.
2. Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fome é a pior maneira de perder peso. Consuma 500 calorias a menos e veja como o corpo responderá.
3. Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia.
4. As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim.
5. Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.
6. Água é um ótimo supressor de apetite.
7. Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.
8. Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.
9. Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura.
10. Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo ficará mais lento no decorrer do tempo, não perca o foco!
11. O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.
12. Coma lentamente. É necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito.
13. Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos. Se eles conseguem, você possuí as mesmas chances.
14. Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.

Se você está querendo mudar seu estilo de vida, começar a ser uma pessoa mais saudável e até mesmo emagrecer, a dica que eu dou é: vença o seu eu interior! Sim, você é quem mais pode te atrapalhar. Eu sei disso porque eu me saboto! Todos os dias acordo já pensando em motivos para não ir a academia, e me convenço de ir. Depois me sinto bem comigo mesma, feliz e muito realizada!

Não espere a segunda-feira chegar! Vá mudando sua rotina de alimentação – e vida – aos poucos, comece a seguir as dicas acima e aguarde os resultados.
Beijos grandes.

Há exatas 3 semanas eu me matriculei na academia. Foi o primeiro passo para uma mudança de vida que eu precisava fazer para melhorar a minha saúde, minha auto estima e minha felicidade. Esse simples ato eu comemoro como uma grande vitória, pois eu sempre fui uma pessoa super preguiçosa e nunca gostei de fazer exercícios.

1. Pagando os próximos 6 meses de academia!
2. Fazendo bicicleta no Hypoxi.
3. Na academia, pós malhação. 

Decidi entrar para a academia onde meu noivo treina jiu-jitsu, pois dessa forma ele me incentivaria a ir. Essa academia tem um projeto chamado Fat Burning, que foi desenvolvido para pessoas que estão acima do peso. Esse projeto dura 6 meses e oferece avaliações físicas mensais, nutricionista e um professor dedicado ao seu treino (praticamente um personal). Tenho malhado de segunda a sexta, e alguns dias após o treino ainda dou uma caminhada na esteira.

Também já comecei a controlar a minha alimentação. Costumo falar que sou uma pessoa que come muito bem, pois eu adoro legumes e verduras… o porém é que eu também como muito mal: pizza, massas, rodízios etc! Só não ligo muito para doces. E junto com a nutricionista lá da academia eu estou organizando os horários das minhas refeições e fazendo algumas mudanças.

1. Almoço na rua. Ignorei a feijoada e comi peixe com legumes.
2. Comecei a usar o Bye-bye Celulite da Nivea e a tomar Centrum.
3. Comprinha fitness para me sentir bem nessa maratona de exercícios.

Além da academia eu fui convidada a testar o método Hypoxi. Já mostrei algumas fotos e falei um pouco sobre ele lá no Instagram, clique aqui e me siga por lá, dessa forma você fica sabendo em primeira mão sobre o método Hypoxi e sobre as mudanças que estou fazendo! O Hypoxi é um método tão bacana que eu vou fazer um post inteiro sobre ele. Aguarde!!!

A onda de “projetos” de emagrecimento e vida saudável que está se alastrando na internet também está me ajudando e me incentivando a não perder o foco. Não pretendo criar nenhum projeto para mim, pois ainda estou muito no início e tenho uma longa jornada a percorrer, mas tenho usado uma hashtag nas fotos que publico no Instagram, se você quiser acompanhar a minha jornada basta procurar por #ElfinhaSaudavel e ver o que eu ando fazendo!

Se você também está buscando mudar sua vida, emagrecer e ser uma pessoa mais saudável tenha força para dar o primeiro passo. Escolha uma atividade que você goste de fazer e pense nos seus objetivos. Força e foco! Vamos que estamos juntas nessa batalha!