Nas últimas décadas muitas coisas eram consideradas coisas de homens, como dirigir, gostar de futebol e fazer musculação, mas hoje nós mulheres estamos conquistando nosso espaço e muitas dessas atividades também fazem parte do nosso cotidiano, principalmente a malhação!

Com a quebra de alguns padrões de beleza e comportamento, é bem comum ver a mulherada nas academias, levantando peso, trabalhando músculos e buscando um corpo definido. Na batalha para conquistar um corpinho invejável, muitas também investem em suplementos para alcançar melhores resultados.

Os suplementos, se bem usados, podem nos ajudar bastante e serem nossos aliados, eu mesma já mostrei os suplementos que uso para complementar aqueles nutrientes que, por algum motivo, não consigo consumir diariamente (veja aqui o post onde falo sobre isso). Mas será que os fabricantes consideram as diferenças entre homens e mulheres?

Podemos começar com uma primeira diferença básica, falando em termos musculares: enquanto os homens tendem a concentrar o trabalho muscular na parte superior do corpo (braços, costas e ombros), as mulheres tendem a se dedicar mais às partes inferiores, pernas, glúteos e panturrilhas (claro que para toda regra, há sua exceção!).

Depois de identificar as características dos músculos que homens e mulheres trabalham mais, é preciso ainda encontrar o suplemento correto, de acordo também com a intensidade das atividades de cada um e com o que cada pessoa busca.

Confira abaixo os principais tipos de suplementos e saiba qual usar para ajudar na busca por uma alimentação mais completa e pelo corpo que mais lhe agrade!

Creatina:
São aminoácidos que agem no interior das células, nas mitocôndrias, aumentando a quantidade de água em cada uma delas. A célula passa a sentir necessidade de mais energia, que serão tiradas das reservas de nosso organismo, as “gordurinhas”, fazendo com que a pessoa perca peso e gordura localizada. A diferença é que as mulheres perdem gordura mais concentrada no quadril, e os homens no abdômen. Se o objetivo for perder essas gordurinhas, o comum é a indicação de 5g por dia, além de treinos aeróbicos.

Whey Protein
Um dos suplementos mais completos é o whey protein, muito rico em proteínas, em compostos de aminoácidos (BCAA) e glutamina. É um grande aliado na recuperação muscular nos treinos e na formação de massa magra nos locais mais exercitados. Recomenda-se tomar sempre após o treino e ao acordar, cerca de 40g por vez. Existe uma fórmula de whey dedicada especificamente às mulheres, o Whey Pro-F, que além dos efeitos tradicionais do suplemento, tem uma composição pensada visando a melhor absorção pelo corpo feminino, para preencher necessidades protéicas femininas, que se expressam de forma diferente do organismo masculino.

BCAA
Composto por cadeias de aminoácidos, que fazem manutenção de processos musculares vitais e auxiliam no crescimento muscular. O fato de transportarem nitrogênio para dentro das células é o que impulsiona o crescimento do músculos, processo que se intensifica com treinos mais pesados. O habitual é tomar entre 4g e 8g antes e depois de treinar.

Maltodextrina/Dextrose
A principal característica deste suplemento é liberar energia lentamente para o organismo, o que ajuda bastante em treinos pesados e de longa duração. Por isso é muito usado por mulheres que fazem treinos de resistência. A conta básica para o consumo desse suplemento é 1g por quilo do seu peso corporal, antes ou depois do treino.

Agora que você já conhece os principais suplementos do mercado e sabe que todos podem ser consumidos por homens e mulheres, apesar de haver alguns suplementos pensados especificamente para o organismo feminino. A diferença é sempre a intensidade e os objetivos do treino.

Mas não esqueça de só iniciar a suplementação após consultar um especialista! E uma alimentação balanceada é a principal aliada da sua saúde, e quem mais vai ajudar nas mudanças corporais.
Beijos!

De que adianta estarmos em dia com a dieta, beber muita água, gastar nosso rico dinheirinho com cremes para o cabelo e a pele, make e toda sorte de cosméticos se não conseguimos dormir bem?

Não é à toa que existe a expressão “sono de beleza”. Enquanto estamos dormindo, nosso metabolismo trabalha loucamente produzindo hormônios e renovando as nossas células para desfazer os estragos do dia. Por exemplo, é durante o sono que o corpo produz as substâncias que garantem a firmeza da pele e até regulam a compulsão por comida e a gordura abdominal! E quem dorme bem garante a hidratação natural da pele e dos cabelos.

Mas, não é só se jogar na cama e pronto: você precisa de um sono tranquilo e de qualidade, e aqui vão algumas dicas:

1. Respeite os horários de dormir. Em média, o corpo precisa de 8 horas de sono para acordar bem no dia seguinte. Evite as sonecas prolongadas durante o dia para não roubar o sono da noite.
2. Evite alimentos estimulantes. Coca-Cola, café, guaraná, energético, chá preto depois das cindo da tarde, nem pensar! A cafeína vai manter seu cérebro a mil e o sono vai embora. Existem também outros alimentos que podemos evitar antes de dormir, confira uma lista.
3. Relaxe. O ideal é desligar todos os aparelhos como a TV, computador e celular uma hora antes de ir dormir porque eles deixam nosso cérebro agitado por causa das atividades e da luminosidade, e desse jeito ele demora para relaxar o suficiente para que o sono seja tranquilo. Que tal só um uma musiquinha relaxante com sons da natureza e um quarto bem escurinho? Isso pode. Veja aqui mais dicas para relaxar antes de dormir.
4. Meu colchão, minha vida. De que adianta estar relaxadíssima se durante o sono seu colchão afundar e deixar seu corpo todo torto? Ou se ele for duro como pedra? Você vai acordar com os músculos tensos e isso pode trazer até problemas de saúde. Procure um colchão com a densidade correta para sua altura e peso, como um colchão viscoelástico. Sério, minha vida mudou depois que eu e o Rafa trocamos por um tipo este modelo da Ortobom, com molas ensacadas etc.

Não é impossível seguir esses passos e procurar um sono digno. Sua saúde e sua beleza vão te agradecer no futuro, com certeza! Eu confesso que tenho muita dificuldade de dormir cedo, mas sempre tento dormir entre 7/8 horas por noite para acordar bela!

Beijos!

No último dia 13 aconteceu aqui na Zona Sul do Rio um brunch organizado pela ADCOS, empresa brasileira de dermocosméticos, para apresentar a imprensa o livro Doutor, eu tenho câncer de pele, lançado pelo Instituto Protetores da Pele (IPP). A ideia do evento foi que todos pudessem bater um papo com o dermatologista Omar Lupi e entender melhor essa doença.

Todos sabemos que devemos proteger nossa pele das radiações solares, mas temos que confessar que muitas vezes ~ou sempre~ não passamos protetor solar no dia-a-dia, muito menos quando vamos ficar dentro de casa. O livro responde de forma clara, com linguagem popular e de fácil entendimento, mais de 60 dúvidas sobre câncer de pele, e a ADCOS patrocinou esse lançamento pois deseja conscientizar a população da importância do uso do filtro solar.

O Dr. Omar Lupi acredita que o câncer de pele deveria estar extinto, só não está porque as pessoas não se previnem:

Apesar de ser um tipo de câncer que podemos prevenir, e quiça extinguir, ele é o tipo de câncer que apresentou o maior aumento de incidência nas últimas três décadas em todo o mundo!

Eu sei que é chatinho ter que se besuntar de protetor solar todo dia, mas hoje o mercado oferece diversos tipos de produtos que não são necessariamente protetores solares, com aquele cheiro de praia característico. Hoje dá para encontrar filtros próprios para o uso diário, específicos pera o rosto e ainda com toque seco ou tons de base.

A ADCOS possui diversos produtos que vão proteger a sua pele e ao mesmo tempo tratá-la e maquiá-la.

Entre os produtos da ADCOS você encontra filtro solar pó compacto ~perfeito para o dia-a-dia~, bloqueador solar gel creme, Filtro Solar Base Stick (esse eu amei! ❤), pancake com proteção solar e cor, protetor solar com cor… São muitos produtos que vão te deixar protegida do sol e longe de correr o risco de desenvolver um câncer.

Em breve vou fazer a resenha do bloqueador solar tonalizante. Esse é um ótimo substituto para a base do dia-a-dia, toda mulher deveria ter um. O filtro solar em pó também é perfeito para retocar a proteção solar ao longo do dia e dar aquela matificada na pele…

Vou me obrigar a usar filtro solar diariamente! Nem eu nem você podemos dar esse mole bobo e colocar nossa saúde em risco! Fique atenta.
Beijos!

Imagens por Camila Faria